수영 소규모 레슨 1, 2일 차 (2025-04-01, 03)

자유형

1) 손을 뻗어서 물을 쳐낸다. 굳이 끝까지 힘을 주면서 밀어내려고 할 필요 없다. 

2) 손이 교차 되면서 스윙이 되어야 한다. 롤링 할 때 초를 세면서 하나~ 둘~

3) 손과 발은 물 아래에서 일직선이 되어야 한다. 손이나 발이 다른 한 곳보다 위에 가있거나 아래 있으면 가라 앉는다. 

4) 잎새뜨기. 팔을 귀에 붙여야 한다.

5) 반대팔 엔트리의 자세에서 머리를 팔에 과도하게 붙이지 않는다. 

 

배영

1) 머리와 몸 사이에 주먹 하나가 들어가있을 정도로 편안하게 누워 있는다.

2) 음파를 작게 한다. 음을 크게 내면 부력이 작아져서 가라 앉는다.

3) 처음에는 차렷 자세로 발차기에 집중한다. 

4) 손으로 미는 것은 3가지 방법이 있다. 엄지, 손바닥, 새끼. 초보자는 팔을 90도 꺾어서 팔을 귀로 올린 후 물을 옆으로 쓸어낸다.

5) 손을 밀고 나서 굳이 빠르게 다시 돌릴 필요 없다. 

6) 허벅지를 올릴 때 무릎을 위로 올린다는 느낌이 아니라 허리선이 위로 올라가야 된다고 생각해야 한다. 심장의 허파 주머니가 상부에 있기 때문에 몸이 뜨기 위해서는 발을 눕힌 상태로 뻗혀서 엄지 발가락이 교차한다는 생각으로 빠르게 움직여야 한다.